Obžalujem, da sem odgovoril na to e-pošto. Obžalujem, da sem eno noč preveč popil - saj veste tisto, na katero mislim. Obžalujem, da sem kupil ta neumni, predragi dopustniški paket. Obžalujem svojo fakulteto. Obžalujem, da sem si naredil tatoo - samo hecam se. Ustavil sem se ravno pravočasno. Se vam kaj sliši znano?
Ah, obžalovanje; to je nadležna zver. Zanimivo je, da je v ozadju nekaj kul znanosti. Vprašali smo ljudi v naši tedenska anketa na Twitterju Imate nekaj, česar v življenju niste storili, česar zelo obžalujete? 74% ljudi je odgovorilo da, res so obžalovali nekaj, česar niso storili. Tri četrtine nas občuti bolečina obžalovanja in vem, da je brutalna, kaj pa znanost? Obrnil sem se na raziskavo, da bi ugotovil, kaj lahko storimo, da bo obžalovanje manj boleče.
Thomas Gilovich je vodilni raziskovalec obžalovanja in je opravil študijo z naslovom Izkušnje obžalovanja: kaj, kdaj, zakaj. Tu je slaba novica: ugotovili smo, da čeprav večina od nas doživlja obžalovanje, sčasoma ne izzveni.
V svoji študiji je ljudi vprašal: 'Ko se bolj ozrete po svojih življenjskih izkušnjah, tiste stvari, ki ste jih storili, vendar bi si želeli, da ne bi ali tiste stvari, ki jih niste storili, vendar bi si želeli, da bi jih imeli ?
54% je obžalovalo nedelovanje, medtem ko je le 12% ljudi bolj obžalovalo svoja dejanja. Preostalih 34% ljudi je reklo, da najbolj obžaluje odločitve, ki ne sodijo v nobeno kategorijo.
To prispeva k nečemu, kar se imenuje Zeigarnikov učinek: Obžalovanja vredno neuspešno ravnanje je ponavadi bolj nepozabno in trajno kot obžalovanja vredno ravnanje. Ko obžalujemo nekaj, kar smo ni naredil , imamo neuresničene ambicije in neizpolnjene namene ter nedokončane cilje. Z drugimi besedami, imamo želje, po katerih nismo uspeli ukrepati.
Torej, kaj lahko storite, da preprečite obžalovanje? Ukrepajte! Tu so tri glavna področja, kamor se obžalovanje pozneje prikrade:
Nekatera najbolj boleča obžalovanja kot družbena bitja vključujejo druge ljudi:
Ne čakajte Pokliči jih zdaj. Pošljite jim SMS. Takoj povejte nekomu, da ga imate radi. Karkoli že je - ne želite tvegati, da boste z nekom za vedno izgubili stik, ne da bi se poskušali z njim pomiriti ali deliti, kako se resnično počutite.
Veliko ljudi obžaluje, da niso poskusili stvari, ker so bili prestrašeni ali jih je zadrževala kakšna druga ovira.
Če ste kateremu od teh vprašanj odgovorili pritrdilno, je zdaj vaš čas. Priporočam, da ustvarite seznam učnih segmentov. Tu je seznam spretnosti in stvari, ki ste se jih vedno želeli naučiti ali preizkusiti. Začnite s svojim in si oglejte naš članek o seznamih segmenta.
Gilovich pravi, da potrebujemo psihološka popravila, ko obdelujemo čustva in pretekle izkušnje, ki nas bremenijo.
Ne čakajte Ne potiskajte ga v kotiček misli. Raziskave kaže, da lahko neusklajenost s preteklimi čustvenimi težavami trajno vpliva na to, kako se soočamo s stresi v sedanjosti. Dokler se ne boste spopadli s svojimi težavami, bodo pretiravali z vašimi reakcijami na podobne stresorje in vam preprečevali popolno napredovanje.
Sprehodite se, vzemite dnevnik, prosite prijatelja, da pride k meni in obdela. Ne dovolite, da vas čustveno odtehta.
Pravkar ste se zavezali, da boste življenje brez obžalovanja nadaljevali, toda kako se spoprijeti z bolečino obžalovanj, ki jih že imate? Znanost kaže, da je ena najboljših rešitev samo reči Privij, naredil sem najbolje, kar sem mogel in za to nisem kriv, in pojdi naprej.
TO Nemški študij skupino depresivnih ljudi, ki so nagnjeni k obžalovanju, in skupino pozitivnih upokojencev, ki niso obžalovali, so postavili v scenarije, kjer so neizogibno storili napake, ki bi lahko povzročile obžalovanje. Medtem ko je skupina, ki je nagnjena k obžalovanju, svoje napake jemala osebno, so srečni starejši ves čas eksperimenta ohranjali svoje čustveno počutje, tako da so se osredotočali na premikanje naprej in ne na težave, s katerimi so se soočali.
Seveda se morda ne boste mogli v trenutku znebiti vseh občutkov odgovornosti za dogodke, ki jih obžalujete. Tukaj nastopi samo-sočutje raziskovalci na kalifornijski univerzi v Berkeleyju je ena najučinkovitejših strategij za premagovanje obžalovanja samo-sočutje.
Vzemite si čas, da razmislite o odločitvah, ki jih obžalujete, in se zavedate, da da, morda ste storili nekaj groznih stvari, zaradi katerih želite preusmeriti čas, toda ta dejanja vas ne opredeljujejo in dejstvo, da jih obžalujete, dokazuje, da ste boljši od svoje napake. Prav takšen sočutni odnos je omogočil srečnim starejšim, da živijo brez obžalovanja; sprejeli so svoje napake in se osredotočili na boljše odločitve za naprej.
Danes je vaš dan, da začnete živeti življenje brez obžalovanja. Zelo rad bi slišal o vaših izkušnjah sporočite mi @vvanedwards .