Najboljših 5 tehnik za krepitev volje

moč volje - post.jpg

prek: Unsplash / Diana Simumpande



Ali verjamete, da bi lahko bili zelo boljši človek, če bi le imel več moč volje?

Prišli bi v formo. V službi bi bili bolj produktivni. Zapravili bi manj časa za gledanje televizije.



& hellip; A preprosto se nisi rodil z dovolj moč volje. Zato ostajate enaki.

Zdaj & hellip; poglej:

Če se tako počutiš, nisi sam. Večina trdijo ljudje pomanjkanje volje je največja ovira med njimi in njihovimi cilji & hellip; in približno tretjina ljudi verjame v voljo volje ne morem okrepiti (verjamejo, da če se niste rodili nadarjeni z voljo, ste obtičali brez nje). eno dva



Ampak tukaj je stvar:

Moč volje ni darilo, ki se podeli nekaterim moškim in drugim ne & hellip; namesto mišice v telesu, moč volje je lahko usposobljeni , upognjen , in razvit v močno silo, ki vam lahko pomaga doseči vaše cilje. vir

Želim vam pokazati neverjetne, z raziskavami podprte načine volje je kot mišica, in 5 zelo učinkovitih tehnik za krepitev vaše volje.



Ta uvod v „ voljne mišice 'vam lahko drastično pomaga okrepiti lastno voljo & hellip; nato pa se močno opremite za doseganje svojih ciljev.

Končni vodnik po moči volje

To je moški popoln priročnik za voljne mišice .

jaz zelo predlagam, da preberete celoten vodnik, če pa želite preskočiti kateri koli določen del, uporabite spodnjo kazalo:

Opredelitev moči volje in zakaj Vsak Človek potrebuje močno voljo

moč volje - kaj je in zakaj

prek: Unsplash / Alex Woods



Verjetno ste že slišali besedo moč volje velikokrat & hellip; lahko pa ne slišali dejansko razlago tega.

To ' s preprosto razlago, če besedo razdelite na dele:

Vaš volja je preprosto cilj (shujšajte, zaslužite napredovanje, nehajte piti, spoznajte pravo žensko) & hellip;

& hellip; in vaš moč je sila, ki jo vložite v doseganje ciljev (močan bodybuilder uporablja silo za dvig, močan komunikator s silo za vplivanje itd.)

Torej, moč volje je the sila uporabljate za dokončanje cilji ste nastavili. Smiselno?

Zakaj potrebujete močno voljo

Zdaj:

Krepitev volje vam lahko naredi življenje bistveno boljši v na dva načina:

  1. Lahko vam pomaga intenzivno se osredotočite na svoje cilje
  2. Lahko vam pomaga živeti srečnejše, bolj produktivno življenje

Če si ustvarite močno voljo, se lahko močno osredotočite na svoje cilje. Smiselno, kajne? Če vsak bit vaše duševne moči volje je osredotočeno na doseganje tega en cilj , se bo vaš poudarek na njem močno povečal.

& hellip; In to povečana osredotočenost pomeni, da ste manj nagnjeni k motnjam, ki vas upočasnijo.

Ampak & hellip; kako vam volja pomaga živeti srečnejše in bolj produktivno življenje?

Pravzaprav obstajajo znanstvene raziskave, ki dokazujejo, da lahko:

  • Moč volje lahko napoveduje akademski uspeh & hellip; še več učinkovito kot IQ .

Študenti z močno voljo so imeli boljšo udeležbo, ocene in sprejem v napredne programe. Močna volja je bila bolj povezana z uspehom študentov kot njihov IQ. vir

  • Moč volje je močan pokazatelj prihodnjega bogastva, nizke vpletenosti v kriminal in sreče.

Neverjetna življenjska študija je pokazala, da so otroci, ki so izkazovali močno voljo, bolj verjetno imeli te pozitivne življenjske izkušnje kot 32-letniki. vir

Tukaj je zajtrk:

Brez volje, težki cilji (hujšanje, razmetavanje hiše, prihranek denarja) (POVEZAVA - minimalizem) bi bilo način težje doseči. To je zato, ker ste bolj osredotočeni in znanstveno bolj primerni za uspeh, če lahko izvajate voljo volje.

3 Neverjetni načini Volja je kot mišica

moč volje - kako in zakaj

prek: Bigstockphotos / Maridav

Moč volje dejansko je primerjal z mišice raziskovalci. vir

Sliši se malo noro, vendar je res & hellip; spodaj so 3 najbolj prepričljive , z raziskavami podprte lastnosti, ki bodo moči delile z mišicami:

1. Volja zahteva močan vir energije

Energija, s katero poganjamo mišice kaj Dnevne aktivnosti (tek, raztezanje, prebava hrane, dihanje itd.) prihaja iz glukoza v krvnem obtoku. Vaše mišice bi bile brez glukoze neuporabne. eno dva

Zdaj je tu noro:

Obstaja nekaj močnih raziskav, ki to kažejo z uporabo volje zahteva glukozo & hellip; tako kot pri uporabi mišice:

  • Uporaba moči volje izčrpa V eni študiji je po preiskovanci so v laboratoriju izvajali moč volje manj glukoza, izmerjena v njihovi krvi. vir
  • Uživanje glukoze povečuje Druga študija kaže, da preiskovanci, ki so pili glukozo prej opravljanje preizkusa volje so bili dejansko lahko uporabite več moči volje kot osebe, ki niso dobile pijače. vir

Noro, kajne? Tukaj je zajtrk:

Moč volje , tako kot mišica, se zanaša na stalno oskrbo z glukoza ostati močan.

2. Moč volje je močno oslabljena, če jo pretirano porabite

Ko vaše mišice gorijo glukozo, je manj tega goriva, ki se bo shranilo v vašem telesu, ko ga boste naslednjič potrebovali.

Verjetno se vam je zgodilo kaj takega:

Preveč uporabljate mišico (pretežko se potrudite ali pa samo izvajajte bolj naporne dejavnosti kot običajno na dan), in vaša mišica je šibkejši kot običajno za naslednji dan ali tako.

Zdaj:

Od moč volje se zanaša na glukozo (tako kot mišice), gorivu lahko zmanjka, če ga preveč uporabljate.

Ena študija je pokazala, da če so se preiskovanci dobro odrezali na testu volje (kot zadrževanje njihovega smeha med smešnim filmom) bistveno se je zmanjšala možnosti da bodo na naslednjem testu lahko uporabili moč volje (na primer, da se lahko vzdržimo prenajedanja). vir

Ko so na enem področju prekomerno uporabili moč volje, so bili manj sposoben za močno uveljavljanje volje na drugem področju.

Tukaj je zajtrk:

Po izgorevanju glukoze (z malo moči volje) cel dan, volja za gorivo ' v telesu se lahko navadijo.

3. Voljo lahko okrepimo z dosledno prakso in usposabljanjem

Kaj se zgodi, ko pravilno vadite mišico & hellip; usposabljanje brez nenehno obrabljati?

Raste močnejši . Sčasoma lahko to mišico uporabite za zelo težke stvari.

Zdaj:

Kot ste verjetno uganili, volja lahko močno raste tudi s treningom:

V eni študiji so preiskovanci začeli nov program vadbe medtem ko tudi redno opravljanje testov volje v laboratoriju. Ko so uporabili moč volje, da bi se uresničili, dejansko so se sčasoma bolje odrezali na manjših preizkusih volje. vir

Torej & hellip; kaj to pomeni?

Na enak način upogne mišico volje ( v zgornjem primeru dobesedno deluje) Uspelo lažje mišico volje uporabiti na druge načine (dobro na preizkusih).

Tu je spodnja vrstica:

Vašo moč mišic volje lahko rastete, krepite in izzivate & hellip; nato se uporablja za doseganje vaših ciljev.

Obstaja veliko načinov, kako izuriti svojo voljo, spodaj pa je 5 najučinkovitejših načinov, kako jo zgraditi.

5 visoko učinkovitih tehnik usposabljanja za krepitev vašega Moč volje

moč volje - 5 zelo učinkovitih tehnik za njegovo izgradnjo.jpg

prek: Unsplash / Jordan Opel

Zdaj, ko veste, kako močna volja je kot mišica (potrebuje energijo, oslabi s prekomerno uporabo in okrepi s treningom) , lahko se naučite načinov za povečanje moči volje & hellip; tako kot bi v telovadnici gradili mišično maso.

Spodaj je 5 najučinkovitejših tehnike treninga za izgradnjo vašega voljne mišice.

1. korak: Ostrite se na en dosegljiv cilj

Tu je stvar:

Moč volje ni neskončna (lahko ga zmanjka, se spomniš?), zato ne porabite zaloge volje, tako da napol dokončate številna majhna opravila. Razmislite o tem takole:

Ko morate opraviti več nalog, kakšen je najbolj učinkovit način, da jih vse opravite:

Hitro skačite od naloge na nalogo (osredotočite se na vse naenkrat) & hellip;

& hellip; ali dajte prednost nalogam (izpolnite jih eno po eno) ?

Dajanje prednosti (uporaba koncentrirane moči volje za izpolnitev enega cilja naenkrat) bo skoraj vedno prinesel boljše rezultate, kot da pustite, da se vaša zaloga volje pretaka do več ciljev.

Korak akcije: Ne dovolite, da vam moč volje izgine zaradi več ciljev v enem dnevu & hellip; zapišite svoj prednostni cilj in osredotočite svojo voljo na samo ta cilj.

Bonusni korak: Meditacija lahko drastično pomaga izboljšati fokus & hellip; ki je tesno povezano z učinkovitostjo volje. vir

2. korak: Jejte močno zdravo prehrano, ki bo spodbudila vaše mišične moči

Ta korak je ne samo za moške, ki želijo shujšati.

Vsak človek lahko izkoristi prednosti zdrave prehrane & hellip; ena od teh prednosti je a dramatično povečanje moči volje.

Ne pozabite:

Vaši možgani gorijo glukoza ko izvajate moč volje & hellip; tako da boste imeli dovolj možganov volja goriva , morate ga pogosto oskrbovati z glukozo. vir

Poskusite to:

Jejte majhne obroke vsakih nekaj ur, namesto da čakate na tri večje obroke na dan. Tako raven glukoze ne bo na ravni nevarnih najnižjih vrednosti čez dan & hellip; kar pomeni, da boste moč volje lahko uporabljali bolje in pogosteje.

Korak akcije: Jejte 5-6 majhnih obrokov na dan, ki vsebujejo veliko beljakovin in zdrave maščobe , zaradi katerih se počutite siti. eno dva

3. korak: Majhni ponovitve napora volje

moč volje - gradite z ponovitvami

prek: Depositphotos / ridofranz

Gradnja mišic se ne zgodi naenkrat, kajne?

Ponavljanja morate ponavljati znova in znova, preden se mišice začnejo graditi.

Ko vadite mišico, vsaka posamezna ponovitev se mi ne zdi veliko & hellip; ko pa to storiš veliko ponovitve skozi čas, začne se oblikovati močna, močna mišica.

Zdaj:

Vsakič izpolnite cilj (tudi če je to zelo majhen cilj), kot bi to naredil 'Predstavnik moči volje' v telovadnici. Sčasoma bodo predstavniki ustvarili močnejšo voljo.

Korak akcije: Poskusite dokončati majhno nalogo (predstavnik) čim večkrat čez dan. Tu je nekaj odličnih primerov za začetek:

  1. Sedite pokonci, ko se zavedate, da se zatikate
  2. Nehajte govoriti »hm« v pogovorih
  3. Pojejte kos sadja z zajtrkom
  4. Vsako jutro se stuširajte s 3-minutnim hladnim tušem (za to je potrebno veliko volje!)

4. korak: Zmanjšajte stres (stres vam lahko v bistvu 'zvini' mišico volje)

Vsi vemo:

Stres lahko ima a zelo resnični učinek na telesu. Povečanje telesne mase, izbruhi kože, glavoboli in tesen vznemirjen želodec vse fizični simptomi stresa. vir

No, pojmi tole:

Prekomerna uporaba volje ima lahko enak učinek na vaše telo & hellip; in uporabljate moč volje bolj kot kdajkoli ko ste v stresu.

Preverite:

Ko ste v stresu, stresni hormoni preplavijo vaše možgane in vas naredijo želim hitro ukrepati in se osredotočiti na vse zaradi tega ste v stresu.

Ko pa uporabljate moč volje, ti potrebujejo skrbno ukrepati (da zavrnete vse, kar vas mika), in se osredotočite na samo naloga . vir

& hellip; To pomeni da mora vaša volja delovati še težje kot običajno za boj proti poplavi hormona stresa & hellip; kar vas dela bolj pod stresom, in napenjanje moči volje .

Poglej:

Stres (in prekomerna uporaba volje za boj proti stresu) lahko močno oslabi vašo voljo & hellip; skoraj kot zvin mišic. Poskrbite, da boste s svojim prizadevanjem zmanjšali vsakdanji stres.

Korak akcije: zadremati, globoko zadihati, teči & hellip; naredi karkoli kar ugotovite, zmanjša vaš stres. (Preprosto meditacija lahko tudi zniža stres) eno

5. korak: Pustite si čas, da si mišice volje opomorejo

Tako kot mišica tudi po močni uporabi tudi volja potrebuje čas okrevanja.

Zdaj:

Težka uporaba zdi se, da bi se uprl le velikim, močnim impulzom & hellip; ampak res, težka uporaba lahko pomeni tudi uporabo moči volje na majhen način ves dan (in to počnete bolj, kot si mislite).

Potrebujete dokaz? Pomislite, kako pogosto ste v eni od teh situacij:

  • V službi ne malicete, ko si močno želite
  • Ko se strinjate s šefom vem moti se
  • S prijatelji ne greš ven, ker imaš druge obveznosti
  • Svojo reakcijo skrijete, ko vas nekaj vznemirja
  • V službi ne brskate po internetu
  • Ostanete budni, ko ste utrujeni

Naredi katero koli (ali vse) teh se sliši znano?

Poglej:

Že veste, da moč volje slabi s prekomerno uporabo. Z dajanjem ustrezen čas če si želite opomoči na koncu dneva, ga boste lažje uporabili za doseganje svojih ciljev.

Korak akcije: dajte svoji izčrpani moči volje dovolj časa, da si opomore & hellip; namenoma se držite stran od majhne skušnjave, ki bodo izrabile vašo voljo:

  • Dovolj spite (ne moreš biti v skušnjavi, če spiš, kajne?)
  • Znebite se skušnjav, ki vas bodo zadrževale pred zastavljenim ciljem (alkohol, nezdrava hrana, revije, ki jih vodijo potrošniki, in vse, kar vas neposredno premami)
  • Uprite se druženju s prijatelji, za katere veste, da slabo vplivajo na vas

V zaključku

Volja je kot mišica, ki lahko oslabi, raste in vam pomaga pri težkih nalogah.

Izvedite naše tehnike treninga moči volje in vaša volja se lahko okrepi & hellip; kar vam omogoča, da bolje dosežete svoje cilje.